养护肾脏，从规律睡眠开始
如今社会生活节奏不断提速，职场压力持续攀升，熬夜已经成为很多人的生活常态。长期熬夜会悄悄损耗健康人群的身体机能，对于本身肾脏已有病变的肾病病友而言，熬夜更是会进一步加重肾脏负担、加速病情恶化。
熬夜为什么会损伤肾脏？
肾脏如同全天候运转的净水处理车间：白天全力过滤体内代谢废物，调节水盐代谢，维系身体各项生理运转；到了夜晚，尤其是深度睡眠阶段，肾脏会进入自我修护、代谢清理的休整时段，为次日正常工作储备机能。长期熬夜相当于逼迫肾脏无休止超负荷工作，彻底挤占脏器夜间修复时间。健康人的肾脏长期透支，损伤往往潜伏多年才慢慢显现；但肾脏已有损伤的患者，熬夜会直接加快肾病恶化进程。
1、加快肾功能衰退
相关临床研究证实：每日保证 7～8 小时充足睡眠的肾病患者，相比每日睡眠不足 6 小时、作息混乱的人群，后者肾小球滤过率（eGFR）逐年下降速度明显更快，肾功能恶化风险提升 30%～50%。原本需要十年才逐步发展到透析的患者，长期熬夜可能提前 3 至 5 年进展为终末期肾病（尿毒症）。
熬夜伤肾的内在生理原理
熬夜从多重生理途径损伤肾脏，作用机理繁复：
4、抑制保护性褪黑素分泌
褪黑素不单有助眠效果，还是人体天然强效抗氧化物质，主要在夜间黑暗环境下分泌，可清除自由基、保护肾脏线粒体。熬夜会压制褪黑素分泌高峰，肾脏细胞失去内源保护，肾损伤持续加重。
规律作息，科学守护肾脏
肾病患者与其盲目进补补肾食材，不如从源头减少肾脏损伤，戒掉熬夜陋习是延缓肾病进展的关键举措。
1、养成固定作息，适配肾脏休养节律
尽量 22:30 前上床休息，23:00 前入睡，保障子时（23:00～次日凌晨 1 点）进入深睡眠，契合肾脏修复黄金时段。
2、打造避光睡眠环境
就寝时拉严遮光窗帘，关闭各类设备指示灯（电视、手机充电器指示灯等），遮光眼罩可按需佩戴，黑暗环境是褪黑素正常分泌的必要条件。
倒班、夜班等客观因素无法避免熬夜时，下班后在避光、安静的房间补觉，模拟夜间睡眠环境，最大限度降低生物钟紊乱带来的伤害。
肾病患者不能只关注日间血压，睡前 1 小时的血压监测必不可少。若睡前血压长期＞135/85mmHg，及时面诊医生，酌情调整长效降压药服用时间，必要时改为睡前服药。
睡前 4 小时杜绝咖啡、浓茶、奶茶等兴奋性饮品；使用 40℃左右温水泡脚 15～20 分钟，帮助扩张外周血管、平稳情绪、辅助降压；睡前远离手机，蓝光会抑制褪黑素生成、兴奋大脑皮层。入睡困难患者排除用药禁忌后，可在医师指导下短期小剂量补充褪黑素；严重失眠切勿硬扛，长期失眠、焦虑对肾脏的损害远超助眠药物副作用，需联合肾内科、神经内科医师，选用肾脏负担小、不经肾代谢的安眠药物。
熬夜对肾脏的损害日积月累、全身性侵蚀，区别于突发的急性肾损伤，它像温水煮蛙一般，日复一日消耗肾脏残存功能。对于肾病患者而言，充足优质的睡眠不只是养生方式，更是重要的治疗手段，重要程度和按时服药、低盐饮食不相上下。
