国庆长假，肾友的“吃喝玩乐”怎么安排？这份指南请收好

国庆长假就在眼前，聚餐、出游、走亲访友都安排上了。可对肾友来说，假期最怕的不是“没得玩”，而是“玩过头”——饭桌上多夹两筷子、饮料多喝两口，回来后水肿加重、指标波动，反而得不偿失。

这篇指南不劝你啥都别干，只帮你守住4个关键：吃、喝、动、查。看完就能用。

低盐。每天食盐不超过5克（大约一啤酒瓶盖），有水肿的肾友更要严格，最好小于3克。烟熏、腌制、加工食品（香肠、罐头、咸菜）尽量不碰；酱油、蚝油、鸡精、各种酱料都算盐，少放；想提味可以用醋、柠檬、花椒、葱姜蒜代替。

优质低蛋白。优先鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、大豆蛋白这类“优质蛋白”，但量要控制，具体吃多少听主治医生的（一般参考：早期每天每公斤体重0.8—1.0克，中晚期更低，透析肾友可放宽）。别在假期“补”蛋白粉，也别一顿猛吃大鱼大肉。

限钾限磷。香蕉、橘子、枣、椰子、猕猴桃、番茄、菠菜、海带、土豆、豆类含钾较高，不能不吃，但要控制量；蔬菜先焯水再炒，能去掉一部分钾；千万别喝果汁、菜汤、肉汤，钾都在汤里。坚果、动物内脏、加工食品含磷高，少碰。

喝水不是越多越好。无水肿的肾友，以“不口渴、尿量正常”为准，少量多次，别等渴了猛灌；有水肿或心衰、正在透析的肾友，喝多少要遵医嘱，别自己加量。

饮料要会选：果汁、菜汤、肉汤含钾高，别当水喝；含糖饮料、功能饮料少喝；茶和咖啡可以喝，但泡淡一点。聚会场合，白开水或淡茶水就是最稳的选择。

酒：能不喝就不喝。很多肾友在吃降压药，酒精可能影响药效、加重血压波动；实在推不掉，先问一句自己的主治医生。

出发前。把药备足（比计划天数多带几天），随身带一份病历或用药清单；正在透析的肾友，提前和透析中心沟通，查好目的地附近能做血透的医院。

行程松一点。避免久坐久站，坐车、排队时每隔1小时起来活动一下；避开高海拔、极热极冷的地方；别为了“来都来了”硬撑行程。

运动要温和。散步、快走、太极拳、慢跑都可以，每次30—60分钟，以身体不疲劳为准。运动中如果出现心慌、胸痛、呼吸困难、头晕出冷汗、水肿加重，立刻停下来休息，必要时就近就医。

每天早上花两分钟：称一次体重，量一次血压，随手记下来；再照照镜子，看看眼睑、脚踝有没有水肿，留意尿量有没有明显变少。

透析肾友特别提醒：两次透析之间，体重增长最好控制在干体重的3%—5%以内，涨太快说明水喝多了，要及时调整。

假期里身体不舒服，别硬扛，也别自己加药、减药、停药。降压药、激素、免疫抑制剂这些，都要遵医嘱。出现明显异常，第一时间联系主治医生。

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